Az újévi fogadalmak, szinte már évek óta tartó hagyományként, minden ember életében visszatérő elemként jelennek meg: új terveket, célokat fogalmaznak meg, aminek a nagy része életmódváltáshoz kapcsolódó. Azonban a megfigyelések szerint, sajnos ezeknek az elhatározásoknak a 80%-a nem valósul meg.
Ez gyakran annak köszönhető, hogy az emberek túlbecsülik, milyen gyorsan tudnak változtatni a szokásaikon. Gyakran azt hisszük, hogy az új évvel egy új személyiség is kezdetét veszi, aki motiváltabb, fegyelmezettebb lesz, és képes minden akadályt leküzdeni. Ezt nevezzük a pszichológiában szelftorzításnak. Fontos, hogy észre vegyük ezt a csapdát, ne a csodára várjunk, hanem fokozatosan formáljuk át a gondolkodásmódunkat a kitűzött célok elérése érdekében.
Az újévi fogadalmaink sikere nagyban múlik azon, hogy milyen célt tűzünk ki magunk elé. Fontos, hogy konkrét, mérhető, ellenőrizhető legyen a kitűzött célhoz kapcsolódó tevékenység, ne általánosítsunk. A vizsgálatok azt mutatják, hogy azok az emberek változtatnak inkább a szokásaikon az új évben, akik valamilyen konkrét elhatározással kezdenek bele a januárba.
Tehát, milyen egy jó fogadalom?
Konkrét
Általános ígéretek helyett például azt mondjuk, hogy „Minden nap futok 1 km-t”, vagy „Heti kétszer elmegyek jógázni.” stb.
Mérhető és tervszerű:
A cél teljesítésének módját konkrétan meg kell határozni, hogy nyomon követhető legyen, például hogy megvettem-e a kondibérletet, és pontos lépéseket és időpontokat kell kijelölni, mint például: „minden kedden és csütörtökön lemegyek edzeni.”
Személyes és élvezetes
Azok a célok, amelyek teljesítése csak szenvedéssel jár, nagyon nehezen kivitelezhetők. Ezért fontos, hogy a cél illeszkedjen reálisan az erőforrásainkhoz és lehetőségeinkhez, dicsérjük meg magunkat ha sikerrel járunk.
Azt gondolom, kiemelt fontossága van most a lelki tudatosságnak, a praktikus tervezésnek és a reziliencia (rugalmas ellenállási képesség) fejlesztésének.
„Ép testben ép lélek” – tartja a bölcs mondás, ami rávilágít arra, hogy a helyes táplálkozás mellett kiemelten fontos testünk gondozása, például olyan mozgásformák beépítése a mindennapokba, amelyek igazodnak egyéni igényeinkhez és lehetőségeinkhez.
Divatos szóhasználattá vált az „énidő", ami a lelki feltöltődést segítő mindenféle tevékenységet magában foglalja amit az egyén magára tud szánni: egy jó film megnézése, egy kellemes beszélgetés a barátokkal, egy kis szépülés a fodrásznál, focizás a haverokkal, kedvenc hobbynak hódolás. Fontos, hogy ezeknél a tevékenységeknél a jelen pillanatát éljük meg, zárjuk ki a múlt és jövő aggodalmait.
Az újévi fogadalmak megtartása nem könnyű, de a helyes gondolkodásmóddal és tervezéssel sokat tehetünk a sikerért. Tűzzünk ki reális, mérhető célokat, és ne feledjük: a kulcs a kitartás és az állandó fejlődés!
Sikerekben gazdag, boldog új esztendőt kívánok mindenkinek!
Tisztelettel,
Süti (cookie) tájékoztató
